Veröffentlicht inRatgeber

15 Tipps zum Einschlafen und Durchschlafen: So ist Schlafmangel passé

Porträtfotovon Jan Bruns

Sie möchten besser einschlafen oder durchschlafen? IMTEST verrät 15 Tipps für einen besseren Schlaf.

Schlafende Frau im Bett. Schriftzug "15 Tipps für besseren Schlaf".
© Vlada-Karpovich_Pexels

Schlaftipp 13: Besser einschlafen mit Nahrungsergänzungsmitteln

Derzeit ziemlich gefragt, um besser einzuschlafen, sind Produkte mit Melatonin. Es ist ein Schlafhormon, das dem Körper signalisiert, dass es Schlafenszeit ist. Ob als Spray oder Tabletten – Produkte mit Melatonin sind frei erhältlich. Die Wirkung sowie mögliche Nebenwirkungen oder Langzeitfolgen nach Einnahme sind medizinisch bisher wenig erforscht. Auch für die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo, Lavendel oder Magnesium gilt, dass sie kein Wundermittel sind. Für manche Menschen funktionieren Schlafmittel oder Nahrungsergänzungsmittel jedoch gut, um besser einzuschlafen und ausgeruht aufzuwachen.

Produktbild von Vitabay Melatonin Kapseln
© Hersteller

Schlaftipp 14: Im sauberen Bett besser schlafen

Niemand will das bei Tipps zum Einschlafen und erholsamen Durchschlafen hören, aber es lässt sich nicht leugnen: Bei jedem von uns sammelt sich in Decken, Bezügen, Toppern und Unterlagen eine Menge an Staub, Haaren, Hautschuppen, Krümeln sowie die Hinterlassenschaften von Milben und anderen Insekten. Deswegen gilt nicht nur für Allergiker: Waschen Sie Decken, Kissen, Auflagen und auch Matratzenbezüge regelmäßig. Am besten bringen Sie Ihr Schlafzeug hin und wieder sogar einmal in die professionelle Textilreinigung.

Schlaftipp 15: Ausreichend Bewegung

Neben einem geregelten Abend ohne bestimmte Nahrungs- und Genussmittel und flackernden Bildschirmen hilft tagsüber Sport. Gerade für Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, ist ausreichend ausgleichende Bewegung empfohlen. So kann der Kopf abschalten, während der Körper sich auspowert.

Zur Erinnerung: Beachten Sie, dass nicht jeder Tipp gleich gut für jeden funktioniert. Hören Sie beim Ausprobieren immer auf Ihr Gefühl und Ihren Körper.

Porträtfoto

Als Leiter des Ressort Verbrauchertest und Mitglied der Chefredaktion sorgt Jan Bruns zusammen mit dem gesamten Testteam unter anderem dafür, dass Tests, aber auch Erhebungen und Umfragen bei IMTEST auf einer soliden und transparenten Grundlage stehen und stets einheitlich durchgeführt werden. Besonders gerne erschließt er neue Themenfelder und entwickelt dazu neue Testverfahren. Praxisfern ist er aber nicht: Jan Bruns steht auch regelmäßig im IMTEST-Labor und testet selbst von Kaffeemaschinen bis zu Monitoren nahezu alles. Jan Bruns ist studierter Politologe, seit knapp 20 Jahren ausgebildeter Redakteur und hat vor IMTEST über zehn Jahre als Redakteur und Projektleiter bei Computerbild gearbeitet. Er ist am besten erreichbar per eMail.